به نام حضرت دوست
خوش باش كه هر كه راز داند داند كه خوشی خوشی كشاند
شیرین چو شكر تو باش شاكر شاكر هر دم شكر ستاند
شكر از شكرست آستین پر تا بر سر شاكران فشاند
تلخش چو بنوشی و بخندی در ذات تو تلخیی نماند
گویی كه چگونه‌ام خوشم من گویم ترشم دلت بماند
گوید كه نهان مكن ولیكن در گوشم گو كه كس نداند
در گوش تو حلقه وفا نیست گوش تو به گوش‌ها رساند
لذت بردن را یادمان ﻧﺪﺍﺩﻧﺪ!
از گرما مینالیم. از سرما فرار میکنیم.
در جمع، از شلوغی کلافه می شویم و در خلوت، از تنهایی بغض می کنیم.
تمام هفته منتظر رسیدن روز تعطیل هستیم و آخر هفته هم بی حوصلگی تقصير غروب جمعه است و بس!
ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺩﺭﺍﻧﺘﻈﺎﺭ ﺑﻪ ﭘﺎﯾﺎﻥ ﺭﺳﯿﺪﻥ ﺭﻭﺯﻫﺎﯾﯽ ﻫﺴﺘﯿﻢ ﮐﻪ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺭﻭﺯﻫﺎﯼ ﺯﻧﺪﮔﯿﻤﺎﻥ ﺭﺍﺗﺸﮑﯿﻞ ﻣﯿﺪﻫﻨﺪ:
ﻣﺪﺭﺳﻪ.. ﺩﺍﻧﺸﮕﺎه.. ﮐﺎﺭ..
ﺣﺘﯽ ﺩﺭ ﺳﻔﺮ ﻫﻤﻮﺍﺭه ﺑﻪ ﻣﻘﺼﺪ ﻣﯽ ﺍﻧﺪﯾﺸﯿﻢ ﺑﺪﻭﻥ ﻟﺬﺕ ﺍﺯ ﻣﺴﯿﺮ!
ﻏﺎﻓﻞ ﺍﺯ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﻫﻤﺎﻥ ﻟﺤﻈﺎﺗﯽ ﺑﻮﺩ ﮐﻪ ﻣﯿﺨﻮﺍﺳﺘﯿﻢ ﺑﮕﺬﺭﻧﺪ.
دکتر حسابی
در آيه ۵۸ سوره مباركه «يونس» خداوند به پيامبر اكرم(ص) می‌فرمايد: «قل بفضل الله و برحمته فبذلك فليفرحوا هو خير ممّا يجمعون، به مردم بگو كه شما به فضل و رحمت الهی شاد باشيد كه آن بهتر از مالی است كه نزد خود جمع‌آوری می‌كنيد.» و اين مؤيد سفارش و تاييد قرآن كريم به شادی است.
شاد بودن
برای شاد بودن باید خالصانه و از ته دل بخواهید
تا خوشحالی را تجربه کنید
راه حل این امر هم اینست که
شادی را برای خود به یک عادت روزمره تبدیل کنید
و اجازه ندهید مشکلات باعث خمود شدنتان بشود
خود این امر باعث افزوده شدن مشکلات میشود،
درواقع شادی باید در ذهن ناخوداگاهتان به عادت تبدیل گردد
و جملاتی همچون میدانم موفق نمیشوم،
همه بامن درگیر میشوند،
هیچ وقت به موقع نمیرسم،
او میتواند ولی من نه و امثال انها
را از زندگی خود حذف کنید
این جملات خود دارای بار منفی هستند که مانع شاد بودنتان میشوند.
این باور های منفی
باید به صورت کنترل شده توسط خودتان از ذهنتان حذف گردد
و دائما باید این باور را به ذهنتان یاداوری کنید
⚡️که هیچ وقت چیزی را که در موردش فکر نمیکنید(به خصوص افکار منفی) تجربه نخواهید کرد .⚡️
درواقع هیچ مانعی در مقابل شادی شما قرار ندارد الا موانعی که شما در افکار و تصاویر ذهنی خود میسازید.
جوزف مورفی
?بخشی از کتاب “میخوام آدم حسابی باشم!!”
✍️از یک جامعه شناس سوییسی:
?ثانيه به ثانيه عمر را با لذت سپری کن !!در هر کار و درهر حال!!.
??تفريح ،رانندگی ،آموختن، مطالعه، آشپزی،نظافت ، خوردن و آشاميدن، عشق ورزی، حرف زدن، سکوت و تفکر، رابطه، نيايش و….
??زندگی فقط در رسيدن به هدف خلاصه نشده!!
?مابه اشتباه اينگونه ميانديشيم：
??درسم تمام شود راحت میشوم!!
??غذايم را بپزم راحت میشوم!!
??اتاقم را تميز کنم راحت میشوم!!
??بالاخره رسيدم!!…. چقدرراحت شدم!!
??اوه چه پروژه ای… تمام شود راحت میشوم!!
?تمام شود که چه شود!!؟
??مادامی که زنده هستيم و زندگی ميکنیم هيچ فعاليتی تمام شدنی نيست بلکه آغاز فعاليتی ديگر است!!..
?پس چه بهتر که در حين انجام دادن هر کاری لذت بردن را فراموش نکنيم نه مانند يک ربات فقط به انجام دادن بپردازيم!! به تمام شدن و فارغ شدن!!..
?حتی هنگاميکه دستهایمان را ميشوييم نيز ميتوانيم بالذت اينکار را انجام دهيم!!يکبار امتحان کنيد!!
??آب چه زيبا آرام پوست دست هایمان را نوازش ميکند!!به آب نگاه کنيم و لذت ببريم!!وآنجاست که احساس خوب زندگی کم کم به سراغ مان ميايد!!..
?لذت باعث قدرتمند شدن ما ميشود به طرز باور نکردنی باعث بالا رفتن اعتماد به نفس ماميشود!!..
??لذت بردن هدف زندگی است
تا ميتوانی همه کارها و فعاليت ها را با لذت همراه کن!!.. حتی نفس کشيدن که کمترين فعاليت ماست!!..
?دوتعریف جدید و جالب ﮐﻪ خوب است به عمقش فکر کنیم:
??ﻋﺼﺒﺎﻧﯿﺖ؛ ﯾﻌﻨﯽ، ﺗﻨﺒﯿﻪ ﺧﻮﺩ ﺑﻪ ﺧﺎﻃﺮ ﺍﺷﺘﺒﺎﻩ ﺩﯾﮕﺮﺍﻥ!!
??ﮐﯿﻨﻪ؛ ﯾﻌﻨﯽ، ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺯﻫﺮ ﺑﺮﺍﯼ ﮐﺸﺘﻦ ﺩﯾﮕﺮﺍﻥ!!
?ﻫﯿﭻ ﺍﻧﺴﺎﻧﯽ ﺑﻪ خوشبختی وﺳﻌﺎﺩﺕ ﻧﻤﯽ ﺭﺳﺪ،ﻣﮕﺮ ﺁﻧﮑﻪ ﺩﻭ ﺑﺎﺭ ﺯﺍﺩﻩ ﺷﻮﺩ:
??ﯾﮏ ﺑﺎﺭ ﺍﺯ ﻣﺎﺩﺭ خویش
??ﻭ ﺑﺎﺭ ﺩﯾﮕﺮﺍﺯ خویشتن ﺧﻮﯾش ،ﺗﺎ ﺣﻘﯿﻘﺖ ﺩﺭﻭﻧﺶ!! که در زﺍﯾﺶ ﺩﻭﻡ، ﻫﻮﯾﺪﺍ میﺷﻮﺩﻭ ﺣﯿﺎﺕ ﻭﺍﻗﻌﯽ ﺍﻭ ﺁﻏﺎﺯ میﮔﺮﺩﺩ!!.
?آری نقص یا کمبود زیبایی در چهره یک فرد را اخلاق خوب تکمیل میکند!!..اما کمبود یا نبود اخلاق را، هیچ چهره زیبایی نمی تواند تکمیل کند!!..
?پایه و بنای شخصیت ما بر
رفتاروکردارمان نهاده شده و زیباترین شخصیت ها متعلق به خوش اخلاق ترین انسان های دنياست!!.
?این متن راتقدیم کنیم به همه انسانهای نیک اندیش وپاک سرشت که دراطراف زندگیمان کم نیستند!!
? @asrare_movafaghiyat
✍️ همین حالا
هرکدام شروع کنیم
به نوشتن یک لیست که
هرسطرش با این کلمه شروع شود :
[[ چقدرخوب است که … ]]
چقدر خوب است که میتوانم هنوز لبخند بزنم .
چقدر خوب است که هنوز کاملا سالم هستم .
چقدر خوب است که خانواده‌ام را در کنارخودم دارم .
چقدر خوب است که میتوانم هنوز آبی آسمان را ببینم .
چقدر خوب است که در میان همه‌ی زشتی‌ها هستند انسان‌هایی که هنوز بوی انسانیت می‌دهند .
و چقدر خوب است
که برای یکبار هم
داشته‌هایمان را به یاد بیاوریم
نه نداشته هايمان.
دكتر_نيلوفر_اله_وردي
✍️?
ﺑﺮﺍﯼ ﺩﺍﺷﺘﻦ ﻳﻚ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺷﺎﺩ ﻭ ﺳﻌﺎﺩﺗﻤﻨﺪ،
ﻧﯿﺎﺯﯼ ﻧﻴﺴﺖ ﻛﻪ ﻣﻨﺘﻈﺮِ:
ﻓﺎﺭﻍ ﺍﻟﺘﺤﺼﻴﻠﯽ
ﺑﺎﺯﮔﺸﺖ ﺑﻪ ﺩﺍﻧﺸﮕﺎﻩ
ﻛﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ
ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﻭﺯﻥ
ﺷﺮﻭﻉ ﺑﻪ ﻛﺎﺭ
ﻣﻬﺎﺟﺮﺕ
ﺩﻭﺳﺘﺎﻥ ﺗﺎﺯﻩ
ﺍﺯﺩﻭﺍﺝ
ﺷﺮﻭﻉ ﺗﻌﻄﻴﻼﺕ
ﺻﺒﺢ ﺟﻤﻌﻪ
ﺩﺭﻳﺎﻓﺖ ﻭﺍﻡ
ﺧﺮﻳﺪ ﻣﺎﺷﻴﻦ
ﭘﺮﺩﺍﺧﺖ ﻗﺴﻂ
ﺑﻬﺎﺭ، ﺗﺎﺑﺴﺘﺎﻥ، ﭘﺎﻳﻴﺰ ﻭ ﺯﻣﺴﺘﺎﻥ
ﺍﻭﻝ ﺑﺮﺝ
ﻣُﺮﺩﻥ
ﺗﻮﻟﺪ ﻣﺠﺪﺩ
ﻭ …
ﺑﺎﺷﯿﻢ!
ﺧﻮﺷﺒﺨﺘﯽ ﻳﻚ ﺳﻔﺮ ﺍﺳﺖ،
ﻧﻪ ﻳﻚ ﻣﻘﺼﺪ…
ﻫﻴﭻ ﺯﻣﺎﻧﯽ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺯ ﻫﻤﻴﻦ ﻟﺤﻈﻪ
ﺑﺮﺍﯼ ﺷﺎﺩ ﺑﻮﺩﻥ ﻭﺟﻮﺩ ﻧﺪﺍﺭﺩ…
ﺷﺎﺩﻣﺎﻧﻪ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺑﻜﻨﻴﺪ ﻭ ﺍﺯ ﺁﻥ ﻟﺬﺕ ﺑﺒﺮﻳﺪ.
???
@asrare_movafaghiyat???
?7 عادت که در 7 دقیقه زندگی‌تان را 7 برابر شاد میکند
✅شاد زیستن و آرامش یادگرفتنی است، تنها کافی است با به کارگیری برخی راهکارها آنها را در خود بپرورانید و لذت ببرید.
?منظم و مرتب انجام دادن برخی کارها سبب عادت به انجام آنها میشود و میتواند به زندگی روح و جلا ببخشد.
برخی کارهای بسیار کوتاه به طور ناخودآگاه تاثیرهای مثبتی بر روح و جسم افراد بر جای می‌گذارد و احساس شادی، رضایت از زندگی، اعتماد به نفس، خودباوری، موفقیت و سلامتی روحی و روانی را افزایش می‌دهد.
?می‌توان با عادت به انجام برخی کارهای بسیار ساده و در عین حال موثر در شادمانی و آرامش روزهای بهتری را به خود و دیگران هدیه داد. در اینجا به 7 کاری اشاره میکنیم که تنها 7 دقیقه وقت شما را می‌گیرند و احساس بهتری نسبت به خود و زندگی ایجاد می‌کنند.
?این هفت کار در کل به طور روزانه تنها 49 دقیقه وقت شما را می‌گیرد که می‌توانید آن ها را در طول روز تقسیم کنید؛ انجام این کارها پس از مدتی شما را به آرامش و شادمانی واقعی می‌رساند.
?1-هر روز حتی به مدت 7 دقیقه ورزش کنید. لازم نیست در این مدت کوتاه فعالیت سختی انجام دهید همین که از پله‌ها بالا و پایین بروید یا پیاده‌روی کنید و کمی به بدنتان حرکت دهید کافی است.
?2-هر روز 7 دقیقه به خود، موفقیت‌ها، دستاوردها، خانواده، دوستان و موارد خوشایند فکر کنید و در پایان 7 دقیقه نگاهی اجمالی به نقطه ضعف‌ها و نکات منفی زندگی‌تان بیندازید و برای بهبود آنها چاره بیندیشید.
?3-هر روز 7 دقیقه از خالق خود به علت حس خوب ، سلامتی، آرامش و همه نکات مثبت زندگی و جهان اطرافتان قدردانی کنید.
?4-هر روز 7 دقیقه را به کمک کردن به دیگران اختصاص دهید. لازم نیست این کمک مالی باشد، می‌توانید پای درد و دل دیگران بنشینید، برایشان هدیه بخرید، نکته‌ای مثبت به آنها آموزش دهید یا به هر روشی کمکشان کنید.
?5-هر روز 7 دقیقه را به بررسی کارهای عقب افتاده و نگران‌کننده اختصاص دهید و برای انجام آنها برنامه‌ریزی کنید.
?6-هر روز 7 دقیقه به کار مورد علاقه خود بپردازید؛ به عنوان مثال موسیقی مورد علاقه خود را گوش دهید، تصاویر خوشایندی زندگی یا عزیزانتان را تماشا کنید، به یادداشتی مورد علاقه نگاه بیندازید یا هر کار دیگری که حس خوبی به شما می‌دهد.
?7-هر روز 7 دقیقه به صحبت و تبادل نظر با عزیزانتان بپردازید، می‌توانید با آنها تماس بگیرید، پیام بدهید، گل بفرستید یا به صحبت کردن با آنها بپردازید.
#دکتر_نیلوفر_اله_وردی
_به هر کس که می رسید، از شادکامی و سلامتی، از آرامش و شکوفایی و از سعادت و نیکبختی سخن بگویید.
_به جنبه ی خوشایند هر چیز نگاه کنید.
فقط به بهترینها فکر کنید، فقط به خاطر بهترینها کار کنید و فقط در انتظار بهترین ها باشید.
_با دیدن و شنیدن موفقیت دیگران به همان اندازه شاد و خوشحال شوید که از موفقیت خود شاد و خوشحال می شوید.
_به هر کس که می رسید، لبخند بزنید.
برای اصلاح خود به قدری وقت صرف کنید که وقتی برای انتقاد از دیگران نداشته باشید.
_در مقابل بیم و دلهره چون کوه باشید.
“روح سالم”کينه نمي ورزد
دوست مي دارد.خجالت نمي کشد
خود را باور دارد.خشمگین نمیشود و مهربان است.
حرص نمي خورد.همه چيز را کافي مي داند
حسد نمي ورزد و خود را لايق مي داند.
“روح سالم برای بزرگداشت خود نياز به تحقير ديگران ندارد.
کریستن دی لارسن_ ازکتاب توصیه هایی برای خوش بینان
? @asrare_movafaghiyat
فقط مثبت‌ها را اطراف خود نگه دار!
آدم منفی‌ها چاه انرژی‌اند . آنها مانند افراد مریض و بیماری هستند که مرضشان به شدت واگیردار است. ممکن است بعضی از این به شدت منفی‌ها افراد فامیل و حتی دوستان صمیمی‌ات باشند ، فرقی نمی‌کند . به عنوان یک اصل بپذیر که منفی نگاه کردن به دنیا ، بزرگترین ضربه‌ای است که یک فرد میتواند به خودش و آدم‌های اطرافش بزند .
قانونی که باید رعایت کنی حذف یا نهایتا محدود کردن روابط خود با این افراد است .
“قانون نشست و برخاست فقط با مثبت‌ها ” می‌گوید :
با آدم‌هایی رفت و آمد و نشست و برخاست کن که :
تو را واقعا دوست دارند .
تشویقت می‌کنند .
به تو انگیزه می‌بخشد .
دلگرمت می‌کنند .
به تو غنایی می‌بخشند .
و از همه مهم‌تر تو را خوشحال می‌سازند .
#دکتر_احمد_حلت
چطور خودتان را خوشحال کنید؟
۱- دست از انجام کارهایی که تمایلی به انجامشان ندارید بردارید
۲- رک و صریح حرف بزنید
۳- تلاش برای راضی نگه داشتن همه را متوقف کنید
۴- منظور واقعی خود را بیان کنید
۵- به غرایز خود اعتماد کنید
۶- هرگز خودتان را تحقیر نکنید
۷- الهامات خود را دنبال کنید
۸- از نه گفتن بیم نداشته باشید
۹- از بله گفتن بیم نداشته باشید
۱۰- با خودتان مهربان باشید
دکتر محمود معظمی
❌بسیار بسیار مهم..
❗️حتما این متن رو چند بار بخونید
??????????
?به ذهن انسان نگاه کنید؛
✨✨ بدبختی ها را انبار کرده و
درد و رنج ها را جمع می کند.
اما هیچگاه لحظات شادی و سرور را به خاطر نمی آورد.
ذهن بدبختی را روی بدبختی انبار می کند و اینگونه زندگی به جهنم تبدیل می شود.
این اندوخته بشر است، این شیوه نگرش انسان به زندگی ست.
انسان به بیان این جمله ادامه می دهد که شادی، لحظه ای است.
✨ اما هیچکس نمی گوید که رنج نیز لحظه ای است. هیچکس نمی گوید که اضطراب نیز لحظه ای است.
شما احساس می کنید که اضطراب دائمی است، رنج همیشگی ست، اما شادی موقتی است.
این موضوع اشتباه بزرگی است؛ غم و شادی هر دو همانند یکدیگر هستند.
هر دوی آنها لحظه ای و آنی هستند.
در واقع عکس این موضوع درست است؛ رنج و درد لحظه ای است و سرور ابدی.
✨ اما هم اینک با این ذهن همه چیز لحظه ای است. رنج می آید و می رود، شادی می آید و می رود؛ اما شما تنها درد و رنج را انبار می کنید، به همین دلیل دائمی و همیشگی به نظر می رسد.
شما هیچگاه شادی و وجد را جمع نمی کنید، آن را گرامی و عزیز نمی دارید و به همین دلیل موقتی به نظر می رسند.
این انتخاب شماست!
✨ این انتخاب را تغییر دهید، زیرا با اندوختن رنج بسیار، درد و رنج بیشتری را جمع خواهید کرد. درد و رنج عمیق می شود زیرا شما به ازدیاد و شدت آن کمک می کنید.
آنگاه ممکن است لحظه ای فرا رسد که در چنان مه غلیظی قرار بگیرید که نتوانید هیچ امکان سرور و شادی را ببینید و اینگونه منفی نگر می شوید!
اما می توانید کاملا بالعکس عمل کنید؛
زمانیکه درد و رنج می آید، آن را انبار نکنید، تنها به آن اجازه بدهید که بیاید اما آن را تغذیه نکنید!
چرا درباره درد و رنج حرف می زنید؟
✨✨ انسانها درباره دردها و بدبختی های خود حرف می زنند؛ چه اصراری به آن است؟
چرا به درد و رنج اینگونه توجه دارند؟
به یاد داشته باشید که به هر آنچه که توجه عمیقی نشان دهید، رشد خواهد کرد. توجه، عنصر یاری دهنده رشد است. اگر به چیزی توجه نشان دهید، بیشتر رشد می کند!
❣️?برگرفته از کانال??
@ghodrat_ehsas
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….
دنیا به‌شدت طوری طراحی شده تا ما را افسرده کند.خوشحالی برای اقتصاد چیز خیلی خوبی نیست.
اگر ما با آن چیزی که داریم شاد بودیم چرا باید به چیز دیگری نیاز می‌داشتیم؟
چطور یک کِرِمِ ضد پیری را بفروشیم؟
-با نگران ساختن مردم درباره پیری.
چطور مردم را مجبور کنیم تا به یک حزب سیاسی رأی دهند؟
-با ترساندنشان درباره مسائلی در خصوص مهاجرت.
چطور مردم را مجبور به خرید بیمه کنیم؟
-با نگران کردن آنها درباره همه‌چیز.
چطور مردم را مجبور کنیم تا یک برنامه تلویزیونی را ببینند؟
-با نگران کردن آنها که اگر نبینید از دستشان رفته.
چطور مردم را مجبور کنیم تا گوشی جدید بخرند؟
-این احساس را در آنها به وجود بیاوریم که دارند عقب میفتند.
آرام بودن تبدیل به نوعی عمل انقلابی شده
خوشحال بودن با هستی خودمان (همان‌گونه که هست) بدون اینکه نیاز باشد تا مدام آن را آپدیت کنیم تبدیل به نوعی عمل انقلابی شده.
اینکه ما با خودهای انسانی خودمان (همانطور به‌روز نشده و همان‌گونه که هستند) باشیم به درد تجارت نمی‌خورد.
? @asrare_movafaghiyat
??
اگر فردا صبح از خواب بیدار شوید و ببینید که بیست کیلو چاق شده‌اید نگران نمی‌شوید؟
البته که می شوید! سراسیمه به بیمارستان تلفن می زنید: الوو، اورژانس؟ کمک، من یهو 20 کیلو چاق شده‌ام!
اما اگر همین اتفاق به تدریج رخ بدهد، یک کیلو این ماه، یک کیلو ماه آینده و…
آیا باز هم همین عکس العمل را نشان می‌دهید؟ نـه! با بی‌خیالی از کنارش می‌گذرید.
برای کسانی که ورشکسته میشوند، اضافه وزن می‌آورند یا طلاق می‌گیرند یا آخر ترم مشروط میشوند این حوادث دفعتاً اتفاق نمی‌افتد. یک ذره امروز، یک ذره فردا و سر انجام یک روز هم انفجار و سپس می‌پرسیم: چرا این اتفاق افتاد؟
زندگی ماهیّت انبار شوندگی دارد.
هر اتفاقی به اتفاق دیگر افزوده میشود، مثل قطره‌های آب که صخره‌های سنگی را می‌فرساید.
اصل قورباغه‌ای به ما هشدار می‌دهد که مراقب شرایطی که به آن عادت می‌کنید باشید!
ما باید هر روز این پرسش را برای خود مطرح کنیم:
من دارم به کجامی رم؟
آیا من سالم تر، مناسب تر، شادتر و ثروتمندتر از سال گذشته‌ام هستم؟
و اگر پاسخت به خودت منفی است بی درنگ باید در کارهای خود تجدید نظر کنی.
اجازه نده چیزهای منفی تورا درخودش غرق کند. راهت رو عوض کن
راز شاد زیستن
اندرو متیوس
خوشحال کردن خودتان فقط 10 دقیقه طول می‌کشد_ تونی رابینز
تونی رابینز در یکی از مصاحبه‌های خود از روتین 10 دقیقه‌ای خود می‌گوید و توضیح می‌دهد که این ده دقیقه فقط برای اوست و “اگر نمی‌توانید ده دقیقه از روزتان را به خودتان اختصاص دهید، پس این زندگی متعلق به شما نیست!”
او این مدت را به سه قسمت تقسیم میکند:
_”سه دقیقه‌ی ابتدایی را به قدردانی می‌گذرانم و به سه چیزی که از ته قلبم بابت آنها شکرگزار هستم می‌اندیشم و با تمام وجودم این قدردانی را احساس می‌کنم.
چون تو نمی‌توانی که در آن واحد هم قدردان باشی و هم مضطرب. نمی‌توانی همزمان، سپاسگزار باشی و نگران. و همانطور که می‌دانیم اضطراب و نگرانی از عوامل اصلی حال بد آدم‌ها در روابط، کسب و کار و زندگی است.”
_”سه دقیقه‌ی میانی را به دعا برای سلامتی دوستان و خانواده‌ام می‌گذرانم و انرژی مثبت نثارشان می‌کنم.”
_”در سه دقیقه‌ی پایانی، به مهم‌ترین اهدافم فکر می‌کنم و سه تا از آنها را برمی‌گزینم و تجسم می‌کنم که به واقعیت پیوسته‌اند. و احساساتم را در صورت محقق شدن آنها تصور می‌کنم.”
