چگونه روز‌های کاری و فشرده خود را مثبت به پایان برسانیم؟

چگونه روز‌های کاری و فشرده خود را مثبت به پایان برسانیم؟

بعضی روزها به قدری درگیر کار هستیم که انگار در یک مسابقه حضور داریم و باید تمام تلاش خود را بکنیم تا برنده شویم.

_ با یک تمرین مدیتیشن به روز خود پایان دهید و با چند نفس عمیق به رختخواب بروید.
در این تمرین باید سعی کنید چندین نفس عمیق را به طور منظم در مدت ۱۰ دقیقه بکشید و نفس‌های خود را بشمارید.
در واقع در این لحظه باید تمرکزتان فقط بر روی دم و بازدم تان باشد و سعی کنید آرام و در آرامش نفس بکشید.

_ در پایان روز از خودتان تشکر کنید. . سعی کنید ۱۰ مورد از مواردی که در یک روز خوب انجام شده‌اند را مرور کنید و از خودتان ممنون باشید

_ جملات منفی را مدام با خودتان تکرار نکنید. برای مثال نباید بگویید «خسته‌ام» یا «امروز خیلی کار کرده‌ام» یا «به کارهایم نرسیدم و بسیار عقب هستم».

بلکه باید تمرکز خود را بر روی کارهای انجام شده بگذارید برای مثال بگویید «خدا را شکر که نیمی از کارها را انجام داده‌ام و مابقی کارها را نیز می‌توانم فردا انجام دهم».
مترجم:مهتامجدی

 

 

چرت روزانه

ساعت ۳ بعد ازظهر

دلیل این موضوع به ریتم شبانه‌روزی بدن انسان بازمی‌گردد که در ساعت ۱۵ از این نظر بهترین زمان برای چرت بعدازظهر است.
۲۰ تا ۳۰ دقیقه بهترین میزان چرت روزانه است و بیش‌تر از این میزان باعث
می‌شود شما به خواب عمیق بروید و پس از بیدار شدن تا حدود یک ساعت احساس
سستی و بی‌حالی کنید.
به این پدیده اینرسی خواب می‌گویند.

نتایج مطالعه‌ها نشان می‌دهد چرت روزانه مزایای زیادی برای سلامتی انسان دارد و اثرات منفی کمبود خواب شب را کاهش می‌دهد.
پس از بیدار شدن از چرت روزانه، افراد هوشیاری بیش‌تری دارند، قوه
خلاقیت‌شان افزایش می‌یابد، حافظه بهتری پیدا می‌کنند و قدرت یادگیری آن‌ها
افزایش پیدا می‌کند.
در این حالت احتمال اشتباه و تصادف نیز کم‌تر می‌شود.
اگر در کمپانی‌های سرشناس و پرکاری مانند گوگل یامایکروسافت کار نمی‌کنید، شاید بتوانید مدیران خود را قانع کنید که به
کارکنان اجازه دهند روزانه حدود نیم‌ساعت پشت میز خود چرت بزنند.

ویدوآل_میلاد شکیب

 

بستن منو
×
×

سبد خرید